【二十四节气养生】谷雨养生，抓住今春小尾巴

清明断雪，谷雨断霜。谷雨取“雨生百谷”之意，是春季的最后一个节气。

自谷雨起，气温升高、降水增多，在如此欣欣向荣、阳气生发的时节，掌握春令之气升发舒畅的特点，给身体做个大扫除，以更好的状态尽快适应春夏交替、时节转换，确保人体各脏腑功能的正常运行，打下坚实的健康基础。这也是《素问·保命全形论》中“人以天地之气生，四时之发成”所阐述的道理。

湖北省第二批知名中医高兴亮工作室主持人、州中心医院中医部（州民族医院）肺病科副主任高兴亮教授提醒您：谷雨时节，调摄养生顺应自然很重要。

总的来说，春季万物的升发之气越来越旺，至谷雨时节几乎达到了顶峰。“肾水生肝木，肝木克脾土”，所以此时可能出现热郁于上的现象，如出现眼睛干痒、口腔溃疡、咽干、咳嗽等症状。而且，随着雨湿之气的逐渐来临，脾土受邪，还会出现脘腹胀满、食欲不振、呕吐腹泻等症状。高兴亮提醒大家还要小心皮肤湿疹疮疡的发生。因此，谷雨时节，做好以下四件事，抓住今春小尾巴。

食疗有讲究 健脾又养肝

“雨生百谷”之时，降雨明显增多，有利于谷物生长，也带来潮湿的气候环境。此时空气湿度较大，湿邪偏盛，最易损伤脾胃，引起脾湿内停，出现食欲不振、腹胀、水肿、呕吐、便溏、倦怠等不适。所以，这一时期更应注重健脾运、除脾湿。山药、白扁豆、薏米仁、茯苓等食物最宜与大米一起煮粥食用，谷雨湿邪盛时养生尤佳。

按照中医“春养肝”的观点，要抓紧时机调理肝血。此时的食疗要点还有养肝清肝、滋养明目。在众多蔬菜之中，最适宜养肝的是菠菜。中医认为，菠菜性甘凉，有补血止血、利五脏、通血脉、止渴润肠、滋阴平肝、助消化、清理肠胃热毒的功效，有益于应对春季里因肝阴不足引起的高血压、头痛目眩和贫血等症状。

谷雨之后，温度升高，稍显燥热，宜适当多吃一些滋阴的寒凉性食物。比如：西瓜、香蕉、甘蔗、芒果、苹果、梨、柿子、桑椹等水果，或是西红柿、黄瓜、苦瓜、厥菜、马齿苋、芹菜、海藻、海带、螃蟹等食物。

有一个常识值得注意：“谷雨夏未到，冷饮莫先行”。日常生活中，人们常将食用凉寒性食物与摄入冷饮混为一谈。但实际上，凉寒性食物一般是按照中医药属性划分的，食物温度感觉上并不一定低。而冷饮则指直接能感受到的低温寒冷食物。谷雨时节温度升高，很多人就迫不及待，甚至大量摄入冷饮。短时间超低温度的食物摄入会使胃肠道局部受到冷刺激，从而导致脾胃虚寒，对身体不利。

谷雨前后还是香椿上市时节，此时香椿醇香爽口，营养价值高，有“雨前香椿嫩如丝”之说。可以香椿拌豆腐、香椿煎鸡蛋，用切成段的嫩芽、摊成薄皮的鸡蛋相拌卷等，香醇可口，益于健康。

冷水搓鼻翼 春季防过敏

古时有“走谷雨”的风俗。即在谷雨这天，青年妇女走村串亲，或者到野外走走，寓意与自然相融合，强身健体。但是对于过敏体质的人而言，则要特别注意：谷雨前后花粉、柳絮较多，防花粉症及过敏性鼻炎、过敏性哮喘等尤为重要。

除了要避免与过敏原接触，适当减少户外活动外，高兴亮指出，不妨试试这个小动作，可有效缓解和预防鼻炎。

每天早上或者外出之前用冷水洗鼻，顺便搓搓自己的鼻翼两侧，可改善鼻黏膜的血液循环，有利于增强鼻黏膜的免疫能力，缓解鼻塞、打喷嚏等过敏性鼻炎的症状。

茶水洗把脸 除斑美容颜

当前，正值春茶上市，虽然价格稍高，但是由于此时的春茶口感最好、最养人，因此还是吸引了不少爱茶之人。但是，喝剩下的茶叶水倒掉是不是很可惜呢？

茶叶水洗把脸

高兴亮建议大家不妨用喝剩下的茶叶水洗把脸，不但能减少皮肤病的发生，而且可以使脸部皮肤光泽、滑润、柔软。同时，将纱布蘸茶水敷在眼部黑圈处，每日1—2次，每次20—30分钟，有助于消除黑眼圈。

茶叶中含有茶多酚，具有抗氧化作用，可防止肌肤衰老。茶叶还能抗辐射，尤其适合长期用电脑的女性，可抑制皮肤色素沉着，减少过敏反应的发生。此外，茶叶的鞣酸作用可以缓解皮肤干燥。

按揉祛湿穴 关节防风湿

谷雨后空气中的湿度逐渐加大，潮湿的环境，容易使湿邪侵入人体，造成胃口不佳、身体困重不爽、头重如裹、关节肌肉酸重等症状。因此各类关节疾病患者，特别是风湿性关节炎患者，更应引起足够重视，可通过按揉祛湿要穴助力养生。

因为阴陵泉穴是脾经的合穴，也是祛湿要穴。该穴位于人体的小腿内侧，膝下胫骨内侧凹陷中。取该穴道的时候，应采用正坐或仰卧的取穴姿势。每次左右腿穴位各按摩60下，每日早晚各按摩一次即可，以穴位感到酸胀为适度。

谷雨的到来，春将逝，夏将至。

乘着春光正好，收藏最浓的春色；

乘着夏将开启，筑牢入夏的健康基础。