【二十四节气养生】留不住春天，就不要辜负夏天

2023年5月6日 2:19

正式进入立夏时节。

立夏，农历二十四节气中的第七个节气，也是夏季的第一个节气。至此，孟夏时节拉开了帷幕。

立夏分为三候：

一候，蝼蝈鸣；

二候，蚯蚓生；

三候，王瓜生。

说的是在这一时节，青蛙开始聒噪着夏日的来临，蚯蚓也忙着帮农民翻松泥土，乡间田埂上的野菜争相冒芽，王瓜的蔓藤开始快速攀爬生长。

低眉，春已逝；

抬头，夏伊始。

一不留神，心心念念的夏天就来了。

湖北省知名中医谢远见工作室主持人、恩施州知名中医名师、恩施州民族医院名医堂主任医师谢远见告诉您，中医养生因季而宜，立夏时节，养生重点将从春季养肝转移到夏季养心护心上来。

立夏养心最适宜

戒躁戒凉保健康

春夏之交，万物繁茂。此时日照增加，气温渐升，植物进入生长旺季，人体的新陈代谢也开始加快，因此，要保持良好的生活规律。

【休养生息，睡好子午觉。】夏季昼长夜短，人体也需顺应自然界阳盛阴虚的变化，子时大睡，午时小憩，则为最佳的睡眠方式。

【早起晨练，强身健体。】中医养生讲究：“冬藏夏放”。冬季要注意营养和能量的储备，而夏季则需通过锻炼来增强新陈代谢，提高身体素质。夏季锻炼应以缓慢运动最佳，如打太极拳、八段锦、易筋经等养生功法，或者散步、慢跑等，需避免过度出汗，且时间在30分钟左右为宜，防止过度运动加重对人体的损耗。

【戒躁戒凉，养心安神。】中医认为心主夏，心与夏天相对应。立夏时肝气渐弱、心气渐强，到了夏天，心阳最为旺盛，功能最强。由于夏季天气燥热，容易烦闷、情绪波动大，生气易怒容易引发心火，易使血压升高、心律失常，给身体带来严重负担。因此，立夏养生要做到“戒躁戒怒”，切忌大喜大悲，要保持心志安闲、心情舒畅。

【夏季炎热，适当补水。】夏季气温高，人体丢失的水分多，必须及时补充。谢远见建议，在炎炎夏季自备一些降温防暑饮品，比如绿茶、绿豆汤、酸梅汤、柠檬水等，生津止渴，消暑降温。除了多喝水外，多吃富水蔬菜也是不错的选择。富水蔬菜中，最值得推荐的是瓜类蔬菜，如冬瓜、黄瓜、佛手瓜、丝瓜和南瓜。

穴位按摩天天做

宁心醒脑除湿热

入夏养生先养心，在保证起居习惯和心态健康的基础上，辅以食物养生和穴位按摩“两手抓”，亦有事半功倍的效果。

【按摩内关穴】：腕横纹上二寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。其功效为宁心安神。

【按摩百会穴】：头部正中线上，前发际正中直上五寸，或两侧耳尖连线之中点取之。其功效为提神醒脑。

【按摩劳宫穴】：在手掌心，第二、三掌骨之间偏于第三掌骨桡侧，握拳屈指时中指指尖处。其功效为清心火除湿热。

每个穴位每次按揉3—5分钟

每天可按揉2—3次

节气中药名堂多

灵活运用养心气

【菊花】菊花味辛、甘、苦，性微寒，具有疏风清热、解毒、明目等功效。因热伤风、肝火盛所致的头晕头痛、目赤肿痛等症状，可泡一杯菊花茶喝。

【西洋参】西洋参味苦、微甘，性寒，具有补气养阴、清火生津的作用。熬夜后，很多人常会感觉口干目眩、咽痛咳嗽，西洋参茶可以令口舌生津。因西洋参性寒，所以脾胃虚弱的人不宜过多食用。

【黄芪】黄芪味甘、性微温，归脾、肺经，具有利水渗湿，健脾补气等功效。因黄芪性微寒、偏凉，所以平时怕冷的阳虚体质者不宜长期服用。

【麦冬】平性微寒，味甘、微苦。在人体脉络中归心、肺、胃经。麦冬有养阴生津，润肺止咳的功效，故用于治疗肺胃阴虚之津少口渴、干咳咯血，还可以用于心阴不足之心悸易惊及热病后期热伤津液等证的治疗。对于脾胃虚寒泄泻，胃有痰饮湿浊及暴感风寒咳嗽者均忌服。

【地黄】地黄性凉，味甘苦，具有滋阴补肾、养血补血、凉血的功效。具体而言，鲜地黄一般性寒，味甘、苦；生地黄生平性寒味甘；熟地黄性微温味甘。凡阴虚血虚肾虚者食之，颇有益处。鲜地黄主要用于清热生津，凉血，止血，可以帮助缓解热病伤阴，舌绛烦渴，发斑发疹，吐血，衄血，咽喉肿痛等症状。熟地黄可以滋阴补血，益精填髓，能够用于治疗肝肾阴虚，腰膝酸软，骨蒸潮热，盗汗遗精，内热消渴，血虚萎黄，心悸怔忡，月经不调，崩漏下血，眩晕，耳鸣，须发早白等症状。对于脾虚腹泻、胃虚食少者不适宜食用。

【玉竹】具有滋阴润肺、养胃生津的功效。一般用于治热病阴伤，咳嗽烦渴，虚劳发热，消谷易饥，小便频数。玉竹有滋养气血之功效，其补而不腻，不寒不燥，故有补益五脏、滋养气血、平补而润兼除风热之功，可用于滋养神经和强心。痰湿气滞者禁服，脾虚便溏者慎服玉竹。

立夏风俗知多少

【迎夏】在古代，立夏这天，帝王要率文武百官到京城南郊去迎夏，举行迎夏仪式。君臣一律穿朱色礼服，配朱色玉佩，连马匹、车旗都要朱红色的，以表达对丰收的祈求和美好的愿望。

【秤人】古时立夏日有“秤人”之俗，到立秋再秤，看经过苦夏，瘦了多少。酷暑之下，大汗淋漓，正是最好的减肥季节。

【斗蛋】家家户户煮好囫囵蛋（鸡蛋带壳清煮，不能破损），用冷水浸上数分钟后再套上编织好的丝网袋，挂于孩子颈上。孩子们便三五成群，进行斗蛋游戏，蛋头斗蛋头，蛋尾击蛋尾，破者认输。

【尝新】立夏尝新的食品丰富多彩，例如苏州有“立夏见三新”之谚，三新为樱桃、青梅、麦子；闽南地区立夏尝新会吃虾面；湖南长沙则会在立夏这天，吃用糯米粉拌鼠曲草做成的汤丸，名为“立夏羹”。