【二十四节气养生】秋分：暑退秋澄气转凉 日光夜色两均长

秋分，是农历二十四节气中的第十六个节气。秋分这天，太阳几乎直射地球赤道，全球各地昼夜等长。在中国所处的北半球，秋季也在这一天被平分，日夜时间均等，气候由热转凉。所以秋分的“分”字，有“平分”和“半”的意思。

古籍《春秋繁露·阴阳出入上下篇》中说：“秋分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平”。明代医家张景岳言：“秋分前热而后寒，前则夜短昼长，后则昼短夜长，此寒热昼夜之分也”。秋分过后，白昼渐短，夜晚渐长，气温下降明显。

按照《黄帝内经素问•至真要大论》所说：“谨察阴阳之所在而调之，以平为期。”秋分节气已经真正进入到秋季，作为昼夜时间相等的节气，人体生理活动要适应自然界阴阳的变化，人们在养生中也应本着阴阳平衡的规律，使机体保持“阴平阳秘”的原则。

因此，国家中医药创新骨干人才培养对象、恩施州中心医院中医部（恩施州民族医院）妇产科副主任医师梁欢提醒：秋分节气，凡是起居、饮食、精神、运动等方面调摄，皆不能离开“养收”这一原则。

防秋燥 护津液

秋冬养阴

《黄帝内经》说：“秋冬养阴”，即指在秋季应当收养阴气，以适应自然界阴气渐长的规律，并为来年阳气的生发打好基础。尤其对于女性而言秋季燥气当令，易伤津液。津液濡养女性肌肤、唇颊以及各种女性功能。若女性津液受损，则会伤及阴血，出现“诸涩枯涸，干劲皴揭”等燥邪致病的症状。古人对付秋燥早有良方，即“朝朝盐水，晚晚蜜汤。”也就是白天喝点盐开水，晚上喝点蜂蜜水，这样既是补充人体水分的好方法，又是秋季养生良方。

秋后萝卜赛人参

民间亦有“秋后萝卜赛人参”的说法。萝卜具有吸气、消食、止咳、化痰、生津、除燥、散淤、解毒、利尿等功效，不仅营养丰富，而且有较高的食疗价值。百合的药用价值也很高，《本草纲目》中有百合可润肺止咳、宁心安神、补中益气的记载。其不仅味道鲜美，而且营养丰富，含有丰富的蛋白质、维生素及钙、磷、铁等微量元素，是老幼皆宜的营养佳品。

适劳逸 慎起居

以养“收”气

秋分之际，北方寒气逐渐南下，秋风瑟瑟，气候逐渐由热转凉，早晚温差较大；南方也进入真正的秋季。此时阳气渐收，阴气渐长，人体的阳气也随之内守，养生必须注意保养内存之阳气，起居调摄不能违背“养收”这一原则。睡眠宜早睡早起，早睡顺应阴精的收藏，以养“收”气；早起则顺应阳气的舒长，使肺气得以舒展。

此时人的各项生理功能相对减弱，应适当增加运动量，以增强心肺功能，提高身体的抗寒能力。运动以增强肺脏功能为主，调气调神的瑜伽、气功、太极拳很适合，能使人体上下气机贯通，改善肺的生理功能，抵御肃杀之气对机体的侵犯。如果没时间运动，多做深呼吸也有益。应避免过度剧烈运动，以保护阴精阳气不受损害，否则大汗淋漓，使人津气耗散，必定损害健康。

畅情志 少病患

中医讲究天人相应，人的情绪也会受四季变化的影响。在精神调养上，要培养乐观的情绪，保持神志安宁，收敛神气，即规避肃杀之气，适应秋天的平容之气。秋季日照减少、气温渐降、花木凋零，一部分人容易产生忧郁伤感情绪，导致体内分泌紊乱，产生疾病。特别是中年女性，由于情志因素而引发妇科疾病的情况时有发生。长期情绪不佳、心态不稳易引发月经失调、内分泌紊乱、乳腺增生及多种皮肤问题，比如黄褐斑、痤疮等。调养关键在于保持情绪平和舒畅，忌忧思悲伤恼怒，以平衡阴阳。

此时秋季肃杀之气渐盛，人容易产生悲秋情绪，而悲易伤肺。登高远眺，可使心旷神怡；游园赏景，可调畅气机。注意培养乐观情绪，保持神志安宁、心情舒畅，以适应秋天平容之气。如此收敛神气，平和情志，可缓秋刑，为冬令阳气潜藏做好准备。

固正气 防疾疫

一夏无病三分虚

俗话说：“一夏无病三分虚”。夏天阳气耗损严重，体内阳气内收，体表的抵抗力急速下降，容易引发气滞血瘀，冬天更怕冷，易手脚冰凉、尿频、疲倦乏力。故而辞别夏季进入秋天之后，往往疾病多发，关节病、风湿骨病和体寒等疾病则处于高发期。尤其于女性而言，阳气耗散，生殖系统护卫功能减弱，风寒湿邪入侵，气血循环受损，气滞血瘀加重，往往痛经、月经血块多、量减少，也更容易患阴道炎，滋生各类妇科病。建议女性朋友们要适当添加衣物。因为女性本来身体就弱，天气骤变会容易感冒，如果天气还是很热，可以常备一件薄外套在办公室或者放在背包里，预防万一。

温阳灸 平阴阳

中医讲究“天人合一”，在秋分时节，根据节气的阴阳变化，施以“温热”的灸法。艾灸的温热可以消除秋天的寒气，让身体温暖。同时，可促进血液循环，抵御即将到来的冬季的寒气。秋分正值阴阳消长的转折期，此时艾灸穴位以肺俞、肾俞、关元、神阙、太溪等为主。可平衡阴阳，起到预防秋燥、滋阴润肺、益肾固本的作用。

艾灸时间：艾条悬灸或艾灸盒灸，躯干每穴30~45分钟慢慢适应延长，肢体每穴25~35分钟慢慢延长，一日一次，一周休息1~3天。

养生食谱

01

百合炖雪梨

原料：

雪梨1个，百合50g，枸杞适量，糖少许。

做法：

将雪梨、百合洗净，雪梨去皮，挖去中间的核。将百合放入雪梨中心，撒上少许糖，放入锅中炖煮，炖至汁水出来时加入枸杞即可。

02

香芋排骨焖饭

原料：

排骨 500克、芋头 适量、姜蒜 适量、葱适量、蚝油 1汤匙、生抽3汤匙、盐少许、料酒1汤匙

做法：

芋头去皮，切正方体小粒待用。排骨提前用水泡一会，去掉排骨中的血水，锅中放少量的油，放入蒜粒炒香，放入排骨双面煎制金黄微焦即可。根据自己的口味放入生抽、少许盐和料酒等调料入味，再加入芋头块翻炒一会儿；把大米清洗干净倒入电饭锅中，再倒入香芋块、排骨及酱汁，使用饭勺搅拌均匀然后平铺好。倒入和平时做饭一样的水量，盖好锅盖，按下煮饭键，煮到跳键后打开盖子，把所有材料拌匀，撒上葱花即可。

03

鲫鱼萝卜丝汤

原料：

白萝卜1个、鲫鱼2条、香葱适量、生姜适量、盐1汤匙

做法：

萝卜洗净切丝，姜、葱切好备用。鲫鱼杀好后刮下表层的黑膜。锅里倒油加热，把姜片放进去爆出香味，然后用小火将鲫鱼煎至两面金黄。鱼煎好后就加入没过鱼身的热水。大火烧2分钟转小火慢炖15分钟，炖到汤汁泛白。放入白萝卜加盖煮5至8分钟，加盐调味，关火撒葱花，就可以出锅享用了。

秋分·习俗

秋分吃秋菜

在岭南地区，客家人有吃秋菜的习俗。秋菜是一种野苋菜，乡人称之为秋碧蒿。逢秋分那天，全村人都去采摘秋菜。制作方法和春汤一样，和鱼片一起制成秋汤，秋分的顺口溜也就变成了“秋汤灌脏，洗涤肝肠，阖家老少，平安健康”。

粘雀子嘴

秋分这一天，客家农民都按习俗放假，每家都要吃汤圆，而且还要把不用包心的汤圆十多个或二三十个煮好，用细竹叉扦着置于室外田边地坎，名日粘雀子嘴，免得雀子破坏庄稼。

放风筝

秋分期间还是客家孩子们放风筝的好时候。尤其是秋分当天，甚至大人们也参与。

送秋牛

秋分时节，民间挨家挨户送秋牛图。送秋牛其实就是把二开红纸或黄纸印上全年农历节气，还要印上农夫耕田图样，名曰“秋牛图”。送图者都是民间善言唱者，主要说些秋耕吉祥，不违农时的话，每到一家便是即景生情，见啥说啥，说得主人乐而给钱为止。言词虽随口而出，却句句有韵动听。俗称“说秋”，说秋人便叫“秋官”。