【二十四节气养生】秋尽冬来万物藏 护阳补肾要牢记

11月8日，我们将迎来“立冬”节气。立冬是二十四节气中的第十九个节气，与立春、立夏、立秋合称四立，属于季节类节气。《月令七十二候集解》中关于立冬的描述有：“立冬，十月节。立，建始也；冬，终也，万物收藏也。”立冬，意味着生气开始闭蓄，万物进入休养、收藏状态，为来年春天生机勃发做准备。

中医学经典著作《黄帝内经·素问·四季调神大论》中记载：冬三月，此谓闭藏。早卧晚起，必待日光。驱寒就温，无泄皮肤。逆之则伤肾。这是告诉我们：冬季的三个月（农历的十、十一、十二月）早睡可以养护阳气，而晚起可以固护阴精。保证充足的睡眠，适当睡懒觉有利于阳气潜藏、阴精蓄积。此时，年轻人要避免熬夜、睡觉过晚，老年人要避免晨练起得太早。因为冬天是天寒地坼、万木凋零、生机潜伏闭藏的季节，人体的阳气也随着自然界的转化而潜藏于内。

因此，恩施州中心医院中医部（恩施州民族医院）肛肠科学术带头人袁恩提醒：立冬节气养生应顺应自然界闭藏之规律，以敛阴护阳为根本。

壹.藏好日光

立冬节气，寒冷刺骨，寒邪往往在暗地里“伤人”。

寒为阴邪，易伤阳气。人体的阳气好比天上的太阳，赋予光明，温养万物。阳气被寒邪所伤，人体将失去活力，从而变得体质虚弱、异常怕冷，人也会变得沉闷、胆怯、做事拖拖拉拉。当你发现自己有以上表现时，就要注意了，这可能是身体在提示你的阳气不足。

人与自然之气相通，适当晒太阳是最好的补阳方式。立冬之后，应多晒太阳，补充能量，“冬季晒太阳，胜喝人参汤”。古代养生家认为，每天以背部对着阳光，然后闭上眼睛做几十个腹式呼吸，就是入冬补阳、藏好日光的第一大法。

贰.藏好水分

立冬节气虽昭示着冬天的到来，但秋燥未散，露在外面的皮肤容易干燥，身体内里也会容易干燥上火。因此，应当遵循“秋冬养阴”“无扰乎阳”“虚者补之、寒者温之”的古训，随四时气候的变化而调节饮食。此时节饮食宜以温补为主，可以适当多喝温水或者泡一些红枣枸杞茶，滋阴以潜阳。

对于喜欢锻炼的人来说，常认为锻炼必然要全身出汗，甚至气喘吁吁才能达到效果。殊不知，在出汗的过程中，阳气会随之外散，汗液也是津液的一种，而津液属阴，出汗过多不仅损伤阳气也耗损阴液。因此冬季的锻炼应当以太极拳、快走、慢跑、瑜伽等节奏缓慢、动作舒展的运动项目为宜。

叁.藏好能量

立冬时节，养生应遵循“藏”的原则，小动物们藏食物，庄稼植物藏根，我们人体则要为明年开春储藏好能量。

民间素有“冬进补，春天打老虎”的说法。此时天气寒冷，可以通过食补，保护阳气、使之闭藏。食补常以温补为主，如羊肉、鱼虾、乌鸡、鸭肉、银耳、百合、莲藕等滋阴的食物。

袁恩提醒，不可盲目进补。每个人的体质不同，大家需根据地域及个体体质差异选择食物。例如：北方地区天气寒冷，宜进补牛、羊等温补之品，而南方地区气候相对温和，应进补甘温之品，如鸡、鸭、鱼类；不同人群，体质弱、消化功能差的人，要选择“慢补”，可适当吃山药炒木耳、当归羊肉汤等，还要多吃蔬菜，切忌过补、急补；对健康的人群若进补则要“平补”，切忌大鱼大肉，油腻躁补。

肆.藏好皮肤

风从颈入，寒从脚生。立冬之后需要及时保暖，增添衣物，尽量保护好我们的颈部、脚踝等部位。

颈部有许多重要穴位，比如风池穴、肩井穴。立冬过后，尽量戴围巾穿立领装，不但能抵挡寒风，还能避免头颈部血管因受寒而收缩，对预防高血压病、心血管病等都有一定好处。

脚踝虽然并不起眼，可是它上面分布着淋巴管、血管、神经等近十个重要的组织。同时，脚踝处皮下脂肪薄弱，不耐寒冷刺激，且其附近有许多重要的穴位，如三阴交、昆仑、照海等要穴。袁恩提醒，立冬节气露脚踝，不仅可能引起局部关节的毛病，还可能寒湿潜伏于经络，蓄势待发，引起内脏的疾病。所以为了长久的健康，还是要听妈妈的话，天气转凉后穿上秋裤和袜子，才是对冬天最起码的尊重。

除了以上四藏，我们还可以选择艾灸调理，助我们养出体内“小太阳”。

艾草乃纯阳之物，不仅可以发挥促进气血运行、温通经络、祛湿散寒的作用，还能补充人体的阳气，提升正气，达到补虚泻实，促进阴阳平衡的目的。艾灸穴位可选择关元穴、足三里、肾俞、涌泉穴，每天以艾灸10~15分钟时间，一周可艾灸2~3次，培元固本。其中，涌泉穴为肾经首穴。艾灸涌泉穴在人体养生、防病、治病、保健等各个方面都有重要作用。腰为肾之府，还可以灸气海、太溪、太冲等具有补肾功效的穴位，效果更佳。