【二十四节气】花雪随风不厌看 小雪节气养生谈

莫怪虹无影，如今小雪时。

—— 唐·元稹《咏廿四气诗·小雪十月中》

小雪是二十四节气中的第20个节气，冬季的第2个节气。《月令七十二候集解》曰:“十月中，雨下而为寒气所薄，故凝而为雪。小者未盛之辞。”进入冬季后天气逐渐寒冷，降水形式也由雨变为雪，但还不到大雪纷飞的时节，所以称为小雪。小雪节气的到来，意味着天地间初冬景象越来越明显，天气会越来越冷、降水量增加。

小雪叩开了“严寒的大门”，寒湿淅沥，阴盛阳衰，万物皆以闭藏蓄养生命活力，而我们又该如何御寒保暖、防病养生呢？

今年的11月22日是小雪节气。州中心医院中医部（州民族医院）脑病科副主任、中医专业硕士生导师、主任医师李学杰提醒，我们健康管理的重点在“藏”。藏的意义，是让身体阳气伏藏好，不要过度消耗，趁着这个时候好好韬光养晦，待来年开春的时候有一个好的状态。在这个节气里，可以煲上一锅莲藕鲤鱼汤，宜补气血，滋阴补肾。当然能够抵御寒冬的，除了一碗热汤，还有顺时而养。

顺应四时 谨慎起居

关于寒冷季节的养生，《黄帝内经》里早就说过说：“水冰地圻，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光……去寒就温，无泄皮肤”。

这段话包含两层意思：一是在寒冷的冬季里，不应当扰动阳气。因此，要早睡晚起。太阳出来才起床，这样既保证了充足的睡眠时间，又有利于阳气潜藏，阴精积蓄。早卧就是顺应阴精的收藏，晚起有利于阳气潜藏。二是要注意防寒保暖，适时增减衣物，不要暴露肌肤。衣着方面，穿太厚太薄都不好。李学杰建议，外出时，体质弱的人最好穿高领而且护腰的服装。

中医学认为“头为诸阳之会”，即头部是所有阳经汇聚的地方，头一旦受了寒，伤了阳气就容易头痛。而脚位于远心端，阳气相对不足，脚一旦受凉，将导致抵抗力下降，诱发多种疾病，因此在冬天要尽量做到让自己“脚暖一身暖”。李学杰提醒，坚持用温热水洗脚、按摩和刺激双脚穴位，以促进血液循环。每天坚持步行半小时以上，做好御寒保暖，防止感冒的发生。

运动锻炼 加强保健

小雪节气前后，由于夜间时间越来越长，白天时间越来越短，阳气潜藏，阴气渐盛，气温降低，天气时常阴冷晦暗。再加上树叶凋零，寒风瑟瑟，人们的心情很容易受到影响，从而引起情绪上的一些感伤，尤其是一些老年人和慢性疾病患者，甚至可能导致抑郁症状的发生。此时应调节自己的心态，注意精神的调养。

情绪低落时，可以多晒太阳，以振发体内的阳气，起到温通经脉的作用；也可以多听音乐，特别是轻音乐，它能够缓解人的紧张情绪，帮助抑制人的情绪波动；还可以多参与社交娱乐活动。同时，要适当加强体育锻炼，运动可以调节气息，静心宁神，畅达经络，疏通气血。气血通畅，方能情志畅达，避免紧张、易怒、抑郁等情绪的发生。

“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。”小雪节气时，应该进行适度的户外运动，从而增强体质，提高免疫力和抗寒能力。人体受到适当的寒冷刺激，可使心脏跳动加快，呼吸加深，新陈代谢加强，产生的热量增加。在户外运动时要注意在运动前应做好充分的“热身”运动，在运动过程中逐渐增加运动强度和幅度，循序渐进；运动时间不宜太早，应选择每天上午9点以后，避开大风、大雾、雾霾天气，否则也会对健康不利；运动不宜剧烈，当以身体微热不出大汗为度。适合的运动有太极、瑜伽等，配合深呼吸，有利于排出浊气。但需要注意的是，对于老年人，特别是有心脑血管疾病的老年人，一定要“拒绝晨练”。如果不想外出运动，可以选择冬季室内健身“五搓”：搓手、搓脸、搓头、搓脚、搓胸背。

小雪节气，我们除了要做好以上几点，还应该摒弃熬夜、疲劳过度等不良生活习惯，养正念，安心神，才能更好的固护身体正气，做到“正气内存，邪不可干”。

科学饮食 适度调补

中医认为，冬季在五脏对应肾。冬日寒冷，寒气越来越重，而寒与肾相应，最易耗伤肾的阳气，所以藏的重点就是藏好肾中的精气。进入小雪节气我们健康管理的重点在固肾藏精，滋补肝肾。饮食方面要多吃热量高、有健脑活血功效的食物，如羊肉、牛肉、乳类、鱼类，并适当饮用一些茶水、咖啡等饮料。

饮食调养是最简单也是最直接的方式，我们可以选择一些能固肾藏精的食物，滋养我们的身体。人体中肾主精血，肾脏得到滋养，身体的气血也会充足。中医认为，五色入脏，五色中黑色对应肾脏，具有培补肾气，补肾养肾的作用。黑桑葚能够补益肝肾，滋阴养血，可以清肝明目、改善睡眠，提高人体免疫力。

黑芝麻可以滋养肝肾、养血润燥，缓解腰膝酸软、关节不利的症状。黑枸杞泡水喝可以补肾益精，缓解由于精血不足引起的眩晕耳鸣、血虚微黄症，还有助于降血糖。黑豆、黑木耳、乌鸡等入肝肾二经，也具有很好的食补作用。

小雪进补之余，还要重视防“火”。天气越来越冷，人们开始穿得多，暖气开得暖，活动量减少，反而会造成体内积热。如果不能适时散发，很容易导致胃火、肺火旺盛。我们可以多吃萝卜、梨、莲子、山楂等清润的食物以润燥清内火。

如果体内出现咽干、牙痛、目赤、尿黄、便秘等内火旺盛的症状，切不可通过吃生冷食物来压火，寻求一时的快感。生冷食物只能带走体内一部分热量，治标不治本。此时，除了可以吃一些清润的食物来清内火外，还可以通过穴位按摩帮助清热润燥。

如手上的商阳穴。此穴位于手食指末节桡侧，距指甲角0.1寸，是手阳明大肠经的井穴，大肠经经气由本穴外出体表。因此能调节大肠经气，清泻阳明经火热，具有清热解毒、泻火消肿、利咽止痛之效，善治阳明热盛所致的各种头面五官疾患。

还有脚上的涌泉穴。该穴名意指体内肾经的经水由此外涌出体表，是足少阴肾经经脉的第一穴，也是肾经的井穴。此穴位于足底部，蜷足时足前部凹陷处。肾阴为全身阴之根本，刺激它最有助于养阴、散虚热。