【恩医健康说】心内专家周淑妮：春季护心攻略，牢记这五大“黄金法则”！

受春季天气忽冷忽热的影响，人体血管也会像“弹簧”一样反复收缩扩张，一旦心脏压力大，则容易诱发心梗、脑梗等疾病。同时，春季通常肝火易旺，情绪波动大。因此，春天到来，心血管患者更需“低调养生”。来听听州中心医院内科心血管病中心副主任周淑妮讲一讲春季护心攻略，牢记五大“黄金法则”。

01.饮食篇：清淡饮食“净浊气”

1. 吃对“友好菜”

多吃“血管清道夫”：菠菜、芹菜，含钾丰富，能像水管工一样疏通血管，帮助血管“排钠减压”；

少吃高盐“催老剂”：咸菜、腊肉、火锅蘸料等盐含量高食物，高盐是血管“催老剂”。

2. 喝对“黄金水”

多喝绿茶/柠檬水：绿茶、柠檬水等具有抗氧化作用可保护血管。注意饮用时水温别太烫，避免刺激；

少喝浓肉汤、老火汤：汤类嘌呤高，常喝尿酸高，增加血液粘稠度。

3. “咬春”要控量

“尝鲜一口，别吃一筐！”春笋、香椿虽鲜，但粗纤维多，吃多可能腹胀，影响心脏供血。可尝鲜，忌贪嘴。

02.运动篇：学乌龟“慢养生”

1. 黄金运动时间：应避开清晨低温和午后高温时段，上午10点后或下午3点运动最为适宜。

推荐运动：散步、太极拳、八段锦，每天30分钟，运动后以心率不超110次/分为宜。

避免：突然剧烈运动，如搬重物、猛起身等，以免血管“爆雷”。

2. 出门必备“三件套”

薄外套，防温差；温水杯，小口喝；急救药很重要，硝酸甘油随身带。

03.情绪篇：学猫咪“懒一点”

1. 少生气，多“乐呵”。

中医说“春主肝”，肝火旺易怒伤心脏。因此，切忌熬夜打麻将、与人吵架等情绪激动的事，累及心脏。

2. “春困”别硬扛。

中午小睡20分钟，给心脏“充个电”。

04.生活篇：温差是“隐形杀手”

1.春捂重点部位：

脖子、脚踝、腹部等部位血管密集区，别露，春季保温很重要！

2. 洗澡防“晕堂”

水温≈体温（37℃左右），时间＜15分钟，洗前喝半杯温水。

05.监测篇：身体“天气预报”

1. 每天必做：早上起床测血压。注意：静坐5分钟后测更准；

2. 警惕信号：突然头晕、胸闷、左臂麻痛等症状可能是心梗前兆，建议立即到正规医院就诊。

总结口诀

春来护心记三防：防冷、防燥、防过劳；

饮食清淡勤补水，心态平和睡得早；

温差变化盯得牢，急救药品随身保！