【恩医专家说】运动医学专家向成浩：楚超热潮来袭 别让足球热情“伤”了自己！

4月，备受瞩目的楚超正式拉开帷幕。赛场上，球员们奋勇拼搏、挥洒汗水；赛场外，市民们也被点燃足球热血，学生、上班族纷纷投身绿茵场，投入到足球运动中。

然而，在这股足球热潮中，一个不容忽视的问题悄然浮现——因踢足球导致的就诊案例增多。如何在享受足球快乐的同时，守护好我们的健康？州中心医院运动医学中心专家向成浩支招，面对足球场上常见的运动损伤，如何做好科学防护。

01.足球场上，这些部位最易中招

在州中心医院运动医学中心，每周都会接诊好几例因踢球受伤的患者。“足球是一项身体对抗激烈、动作转换极快的运动，很多人以为踢球最容易伤到腿，其实从脚趾到脑袋，各有各的脆弱。”向成浩说，在足球导致的各类损伤中，最常见也最让人头疼的，要数那些在激烈对抗中突然发生的急性运动损伤。

“医生，我膝盖扭了一下，怎么肿这么大？”这是向成浩接诊中最常被问到的问题。他解释说，足球运动中的急停变向、转身射门、铲球等动作，都是影响膝关节健康的“高危动作”。当球员带球突破后突然急停转身，膝关节承受着巨大的旋转和剪切力，前交叉韧带往往首当其冲，甚至可能连带着半月板、膝关节侧副韧带一起受损。许多患者在受伤瞬间能听到或感觉到膝盖里发出“砰”的一声闷响，随后关节迅速肿胀，再也无法站立，这便是典型的膝关节“三联征”，也是职业球员的噩梦。

除了膝盖，脚踝也是足球运动中最易受伤的部位。球场上，抢球时踩到对手脚面，或者落地时重心不稳导致脚踝的极度内/外翻，都是经常出现的情况。这种崴脚虽然看似不如膝盖受伤严重，但处理不当，韧带松弛后极易发展为“习惯性崴脚”，加速踝关节退变，影响正常行走。

向成浩说，长期踢足球的老将们常常被慢性损伤困扰。脚踝前面的“足球踝”、膝盖前方的“跳跃膝”，这些损伤不会让球员一下子倒地不起，却像鞋子里的沙子，不断磨损着球员的身体，让他们在场上越来越力不从心。

02.科学防护，让热爱不再受伤

面对这些突如其来或日积月累的伤痛，向成浩认为，只要科学防护，加上强大的核心力量，完全可以让热爱不再伴随伤痛。

“很多人受伤，是因为把足球当成了一项只关乎脚的运动，忽视了全身肌肉的保护作用。”向成浩边说边在纸上画了一个简单的示意图。他说：“人体就像一座精密的建筑，双腿是立柱，而腰腹、臀部和骨盆周围的肌肉等核心肌群，就是地基和承重墙。如果地基不稳，急停、变向时所有的冲击力就会全部压在膝盖和脚踝上，受伤在所难免。”

热身，是唤醒这个“地基”的第一步。向成浩说，很多球友赛前热身就是站着伸伸腿、弯弯腰，甚至只是围着球场慢走两圈，这远远不够。真正的有效热身应该是包括慢跑、高抬腿、后踢腿、侧向交叉步、弓步压腿等动态拉伸练习，提前激活关节内外韧带、肌肉等组织的运动适应性及本体感觉，适当辅助轻跳和短距离折返跑，给关节和周围肌肉、肌腱的协同运动同时发出“准备开工”的指令。

除了热身，装备也绝非仅仅为了扮酷。向成浩直言，护具不是受伤后才拿来补救的“拐杖”，而是可以提前穿戴的“铠甲”。对于有陈旧性损伤的老球友，或者临时要进行高强度对抗赛时，一副贴合舒适的护膝或运动绷带，能显著增加关节的稳定性，给肌肉韧带多上一道保险。

球鞋的选择同样至关重要。向成浩提到一个令他印象深刻的病例：一位年轻球友在人工草地上穿着长钉的专业FG球鞋，在一次快速突破中，鞋钉死死扎进胶粒里拔不出来，身体却因惯性继续前冲，巨大的扭转力矩瞬间传导到膝盖，导致膝关节前交叉韧带断裂。他建议，绝大多数业余爱好者在人工草场上应选择碎钉或短钉球鞋，这类鞋底抓地力适中，遇到紧急情况时能适度打滑卸力，保护膝关节和踝关节。

03.心态调整与黄金急救法则

向成浩特别强调，心态也是防护的重要一环。很多球友在场上过于兴奋，把自己当成职业球员，一做动作就是全力冲刺、暴力抽射，身体却远远跟不上意识，这种“心有余而力不足”的落差，正是受伤的高发时刻。他提醒球友们，踢的是快乐足球、健康足球，不是专业比赛，该收力时就收力，该传球时就传球，这不仅是球商，更是对自己的保护。

万一在球场上真的受伤了，该怎么办？向成浩介绍了国际运动医学界最新通用的运动损伤急救康复黄金原则——PEACE&LOVE原则，即急性期科学护伤消肿、恢复期循序康复养护全流程的综合方案。受伤后应立即停止运动，保护受伤部位不再承受额外冲击；退场后抬高患肢高过心脏位置，借助重力促进静脉回流、减轻肿胀；用弹性绷带适度加压包扎，摒弃过度冰敷误区，尊重身体初期自愈节奏，减少不当干预阻碍修复。

“‘适当负荷’常被忽视，但现代运动医学认为，在不引起剧痛的前提下，早期进行一些无负重或轻负重的活动，更有利于组织修复。当然，这个分寸的把握需要专业指导，不能自己蛮干。”向成浩说。

向成浩提醒，万一大家在足球运动中受伤，务必及时就医，切不可因一时疏忽而耽误了最佳的治疗时机。他将受伤后的处理比作火灾初起时的那关键几分钟。第一反应正确，一下就能把火扑灭；如果用错了方法，比如往上浇油，那等到火势蔓延开来，要费很大力气才能把火扑灭。

向成浩建议，足球爱好者在尽情享受足球带来的快乐与激情的同时，更应时刻铭记科学防护的重要性，让这份热爱不再伴随着伤痛的阴影，让绿茵场上的每一分每一秒都洋溢着勃勃生机与欢声笑语。