产科：三伏高温谨防中暑：孕妈外出、居家防暑专属防护指南

很多孕妈都有这样的纠结：夏天不敢吹空调、不敢贪凉，总担心受凉影响宝宝；可一味硬扛高温，又燥热失眠、身心疲惫。今天，恩施州中心医院产科专家就用温柔、科学、安全的方式，专门为孕妈整理一份居家+外出双场景三伏防暑指南，避开误区，安稳度夏。

为什么怀孕后特别容易中暑？

孕期身体代谢加快、产热变多，但散热速度却变慢了，体内热量很容易堆积。再加上随着孕周增加，身体负担变重、更容易疲惫出汗，孕妈耐热能力大幅下降，自然比普通人更怕热、更易中暑。

孕妈轻微中暑，会影响宝宝吗？

多数轻微燥热、短时闷热不适，只要及时降温、补水、好好休息，基本不会影响胎儿，孕妈不用过度紧张焦虑。但如果持续高热、头晕呕吐、严重脱水，一定要及时处理，必要时就医，避免影响母体气血与供氧。

科学解惑孕妈是中暑高危人群的真正原因

基础代谢明显升高

孕期身体需要源源不断为宝宝输送营养和氧气，代谢速度加快，身体产热随之增加，耐热能力大大降低，稍微闷热就会浑身燥热。

体温调节变慢

孕期血液循环、激素水平发生改变，身体散热效率降低，高温天气里热量散不出去，很容易淤积内热、体感发烫。

身体负担持续增加

孕妈肚子一天天变大，腰背、下肢负担加重，稍微走动、做家务就容易大汗淋漓。如果补水不及时，孕妈就会出现体虚、心慌、脱水，诱发中暑。

孕妈居家防暑避坑实操指南

孕期大部分时间都在家休养，居家防暑做得好，能避开大半高温不适。

空调完全可以安心使用，无需整夏硬扛。切记不直吹、不低温久开。建议设置 26℃舒适恒温，风口向上吹或用挡风板遮挡，避开头脸、腰腹、关节位置。每天预留通风时间，开窗透气，避免室内闷热憋闷、空气浑浊。

喝水遵循少量多次、常温慢补的原则。尽量喝温开水，不要大口喝冰水、浓茶、碳酸饮料。出汗多的日子，可以适量补充电解质，避免悄悄脱水、体虚乏力。居家休养尽量避开正午最热的时段做家务、忙碌劳作，多躺坐休息、减少体力消耗。贴身衣物选择柔软透气的纯棉材质，舒适吸汗、帮助散热。

温馨提醒

不要过度贪凉，不建议长时间睡冰凉席、垫冰枕，避免腹部受凉不适，做到清凉舒适、不伤体质。

孕妈外出防暑安全细致防护技巧

产检、必要短途出门无法避免，高温外出一定要温柔细致保护好自己。出行时间优先选清晨、傍晚凉快时段，尽量避开上午 10 点至下午 4 点的暴晒高温期，这段时间气温最高、紫外线最强，最容易闷热中暑。

出门着轻薄透气的防晒衣，戴柔软遮阳帽，尽量遮挡头部和身体，减少阳光直晒吸热。走路尽量走树荫、阴凉通道，减少露天暴晒。

随身常备一杯温水，出门不赶路、不久站、不劳累。一旦感觉头晕、闷热、心慌气短，及时找树荫、便利店、商场等阴凉处坐下休息。

三伏高温天，尽量减少长途奔波、少逛密闭闷热的室内场所，避免疲惫闷热伤身。

孕妈中暑前兆，应急处理

学会提前感知身体信号，是孕妈夏季自保的关键。

中暑早期小信号：莫名头晕犯困、浑身乏力、胸闷燥热、心慌多汗、注意力变差、身体发软慵懒。

出现不适第一时间移步阴凉通风处，松开衣物、静心静坐，小口慢慢喝温水帮助身体降温补水。

重要提醒

如果充分休息、补水后，燥热头晕的症状依旧没有缓解，甚至出现发热、恶心、无力加重的情况，千万不要硬撑，及时就医检查，守护自己和宝宝的安全。

三伏孕期防暑，不求贪凉，只求安稳舒适。不用过度焦虑捂汗硬扛，也不要肆意贪凉受凉。做好居家、外出的细节防护，避开防暑误区，温柔照顾好自己，就能轻松、安稳、舒心地度过炎热三伏天。