【恩医健康说】脾胃病专家谭远忠：三伏天抓住养生黄金期

在三伏天这一特定时段，太阳辐射强度达到峰值，其释放出的热量极为强烈，致使地面温度急剧升高，呈现出滚烫的状态。谭远忠说，从中医理论的角度来看，此时整个自然界的“阳气”充盛，达到了一年之中的顶峰阶段。

人体作为一个有机的整体，具有与自然环境相适应的生理调节能力，能够顺应气候的变化。在三伏天期间，人体阳气会随着自然界阳气的升发而向体表发散，气血运行也随之加快，新陈代谢旺盛，从而使得人体容易出现出汗等“外热”的表现。

“阳气对于人体的健康至关重要，它犹如身体内部的‘小太阳’，为生命活动提供动力和保障。”谭远忠说，一旦阳气亏虚，人体的生理功能就会受到影响，导致各种疾病的发生，健康状况亮起“红灯”。因此，综合中医理论和临床实践，夏天是“养阳”的最佳季节，此时采取适当的养生方法，有助于补充和固护人体的阳气。

高温酷暑期间，人体气血会更多地流向体表，这使得皮肤的吸收能力大幅增强。

谭远忠建议，此时采用中医冬病夏治的原理贴敷“三伏贴”，或使用一些外敷药物，药物能更容易渗透进体内，而且在体内留存的时间也会更长，外敷药的药效可比平时提高2至3倍。同时，还可借助外界热力，采用艾灸“加热”疗法，将藏匿于骨头缝、困扰老寒腿的寒气、湿气“驱赶”出来，效果理想。

寒气便乘虚而入

入伏后就进入了长夏，正值小暑、大暑节气，是一年中最热的时候。不少人为了寻求片刻的清凉，过上了冷饮不离口、风扇时刻吹、在空调房里一待就是一整天的生活。

“狂喝冷饮、狂吃冰棍，脾胃阳气首当其冲受损，拉肚子、食欲不振等毛病接踵而至；空调直吹且温度调得过低，扩张的毛孔瞬间被‘冰封’，寒气便乘虚而入；大汗淋漓后立马冲凉水澡，寒气也会如闪电般迅速侵袭身体……”谭远忠提醒，这些伤阳气的行为要避免。微微出汗就好

谭远忠表示，三伏天气不仅酷热难当，而且湿气偏盛。从中医的理论来讲，虽然此时人体体表的阳气十分旺盛，但体内却可能有阴寒之气悄然潜藏。在这个特殊时期，不仅要采取有效的措施来降低暑气，更要格外注意防范寒邪的侵袭。

谭远忠建议，人们可以尝试顺应天时的养生方法。比如，膝关节、手脚冷痛的人可以在早上5时到9时太阳上升过程中晒晒颈椎大椎穴、手臂、小腿和膝盖，按揉足三里，拍打腰部，起到按摩点穴、疏经通络的作用。户外锻炼一定要避开高温，在阴凉的地方、凉爽的时间进行，宜做体操、散步、打太极等轻度运动，只要微微出汗就好了，不宜运动量过大。

夏季最重养心

从中医五行角度来说，夏季属火，归于五脏，其脏在心，所以夏季最重养心。养心一重情志，二重饮食。从情志来看，此时人们往往比较容易焦躁、心烦意乱、失眠多梦，所以此时更需要调畅情志、和缓心神。

“入伏后，气温高，暑湿重，饮食调养应以清淡为主，新鲜蔬菜、水果、粗粮等富含纤维的食物最佳。”谭远忠说，可适当进补消暑解渴的汤水，如芡实莲子猪腱汤、绿豆海带汤、苦瓜排骨汤、冬瓜薏米老鸭汤、酸梅汤、冬瓜薏仁粥等。暑气最易伤津耗气，也可以适量吃山药、银耳、乌鸡、鲫鱼、虾等益气养阴的食物。夏天还可以适当用姜等食物来温中散寒，这就是日常所说的“冬吃萝卜夏吃姜”的道理所在。

“暑为阳邪，其性升发，易上扰心神，或侵犯头目。”三伏天期间，高温酷热，人体排汗多、消耗大，最容易干扰心神，使人心生烦懑、心绪不宁、烦躁不安。

因此，谭远忠特别提醒，人们在三伏天要做到少动“肝火”，以防“情绪中暑”。“情绪中暑”对夏日养生和身心健康危害很大，越是天热，我们越要心静，工作和生活中不要生闷气，遇到不顺心的事，要学会情绪转移，平复不良情绪，尽可能地使自己保持心平气和。

谭远忠建议，在日常生活中，人们可以品茶、下棋、进行书画创作等，既陶冶情操，又能达到“热散由心静，凉生为室空”的境界。

将体内寒气、湿气充分排除，补足阳气，为身体注入满满活力……三伏天虽热，却是养生黄金期。只要方法得当，就能将酷暑转化为健康动力。谭远忠建议，人们不妨从现在开始，顺应自然规律，为秋冬健康打下基础。